Употреблять пищу только с ГИ ниже 50.Перед каждым приемом пищи нужно сверяться со специальной таблицей и проверять гликемический индекс продукта.
* Учитывать распорядок питания, исправно следуя пирамиде питания Ионовой:
Таблица, диета Ионовой
6.00 — 11.00 – начинаем утро со злаковых: можно сварить пшенную кашу из пшена, овсяную, гречневую или ячменную. От сладких овсянок и манки придется отказаться.
11.00 — 14.00 – едите только мясо и рыбу: кушайте небольшими порциями. Мясо разрешается готовить на пару, на гриле или запекать.
14.00 — 17.00 – время кисломолочного: подойдут кефир, творог (обязательно нежирный), йогурт – без сахара и разных промышленных добавок.
17.00 — 19.00 – кушаете ягоды и фрукты: но не более 300г. Нельзя есть финики, виноград, манго и бананы – они не соответствуют критериям ГИ.
19.00 — 23.00 – очередь овощей: порция не должна превышать 300-400г.
Как источник жиров рекомендуется употреблять орехи, оливковое или сливочное масло, но не более раза за день, и не превышая нормы в 20г. Если ваша утренняя каша была с маслом, то в салаты и последующие блюда его уже нельзя добавлять: можно заменить солью, лимонным соком или зеленью. Жарить строго запрещено, даже на оливковом масле.
Не забывайте также контролировать размер вашей порции. Конечно, следуя диете, вы можете съедать по три тарелки каши за завтраком, несколько порций мяса за обедом и целый тазик салата на ужин. Но ничего хорошего из этого, кроме дурного самочувствия и проблем с желудком, вы не получите. Сядьте накануне с листочком бумаги и пропишите ваш примерный рацион на неделю, а потом придерживайтесь его.
Данная система питания учит контролировать свои приемы пищи и правильно сочетать между собой разные типы продуктов. Обычно диету назначают в специальном центре похудения Лидии Ионовой, но и самим несложно разобраться со всеми премудростями и тонкостями, имея под рукой интернет и всю необходимую информацию. Диета доктора Ионовой удобна тем, что не нужно вручную считать калории: есть готовая пирамида- схема, в которой все учтено. Соблюдать ее нужно строго без исключений.
Следуйте всем правилам, и у вас обязательно получится! Здоровый организм и красивое тело вам обеспечены!
